1. Надо спать достаточное количество времени. Тяжко подниматься после бессонной ночи. Нужно определить, сколько требует организм сна в день и спать это число часов, которое, зависит от физической и умственной нагрузки в течении дня и ночи.
2. Войти в ритм. Организм проживает по «суточному циклу», и попасть в него крайне важно для хорошего самочувствия и правильного отдыха. Для это надо пробовать ложиться спать в одно и то же время пару дней подряд. Итог не заставит себя долго ждать.
3. Спать надо в удобстве. Постель должна быть комфортной, просторной. в спальне должно быть немного свежо, телевизор и музыка — выключены. Не надо пить спиртное и кофе пред сном. Летом — непременно использовать средства против комаров.
4. Выбрать правильный будильник.
5. Добавить освещение. Организм человека реагирует на свет даже во сне, и потому проснуться будет намного легче и приятней, если утром в окно будет светить луч солнца. Свет помогает проснуться- недаром так трудно вставать рано утром. до восхода солнца.
6. Взбодриться. Как только встали с кровати — следует включить энергичную музыку, больше двигаться- сделать зарядку, убрать быстро постель, поставить чайник, готовить завтрак под энергичную музыку.
7. Принять душ. А если желания мыться нет, можно понюхать какие-нибудь резкие запахи,-например, мяты и лимона хорошо ободряют.